[...] debiutami wyglądałam znacznie lepiej niż teraz, jestem pozytywnie nastawiona ;-) wiem już z mojego mizernego doświadczenia, że największe zmiany zachodzą w ostatnim tygodniu, więc czekam jeszcze parę dni żeby zobaczyć czy faktycznie nie zapuściłam się aż tak bardzo i nie popuściłam pasa ostatnio }:-( DZISIEJSZE POSIŁKI 1. 150g udko z [...]
Mi wczoraj tatuś zrobił "niespodziankę" i kupił chipsy }:-(88-O na dodatek paprykowe, czyli takie jak lubię :-( ale byłam twarda ;-) Co do jedzenia w lodówce to u mnie zawsze jest mnóstwo tego zakazanego, kiełbaski, golonka %-) ostatnio gołąbki.. ale jakoś już na mnie to nie robi wrażenia. 6 DNI DO ZAWODÓW sól 3g, woda 5L, urosept 3 razy po 3 tab [...]
Na twarzy maluje się zmęczenie, ale w środku się cieszę ;-) 4 DNI DO ZAWODÓW 3g soli, 5l płynów, 3 * napar z pokrzywy 3 * 3 tab uroseptu Dieta tak, jak wczoraj. Ale jutro wrzucam węgle :-D DZISIEJSZY OSTATNI TRENIOL PRZED ZAWODAMI 1. przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha 4s 15p 2. Przenoszenie na wyciągu w bramie 4s 15p 3. Unoszenie [...]
[...] :-P polka88 'dobrze' to nie jest to, jak ja chcę wyglądać @-| ma być rewelacyjnie }:-( Cieciorka hehehe waga nie kłamie, niestety }:-( ale zważę się jutro ponownie, po tygodniu przerwy, zobaczymy czy coś spadło. Ale widzę po sobie, że brzuszek mniejszy jest i w spodnie przynajmniej wchodzę, a nie tak, jak wcześniej nie dopinałam guzika }:-( [...]
[...] wieczór wszystkim!!! :-) Dzisiaj dzień pracy, także miał być i dzień nie treningowy, ale mykam na siłownię na małe cardio ;-) Wczoraj trening nóg odpuściłam, bo niestety "te dni" uniemożliwiły mi jego zrobienie. Ostatnio jakiś strasznie je przechodzę :-{ Ale co się odwlecze, to nie uciecze, bo nóżki porządnie skatuję już jutro 8-) DZISIEJSZE [...]
[...] Zobacze jak to wyjdzie. A co z tymi biegami i szybszym spalaniem ? Czy nie jest prawda ze po treningu silowym szybciej pozniej podczas biegu spalam balast ? Czy biegajac w dni nietrenigowie bieg o tej samej intensywnosci nie bedzie przynosil slabszych rezlutatow ? 3b Co do podjadania to nie czuje takiej potrzeby - myslalem raczej o potrzebach [...]
[...] jak to wyjdzie. git. A co z tymi biegami i szybszym spalaniem ? Czy nie jest prawda ze po treningu silowym szybciej pozniej podczas biegu spalam balast ? Czy biegajac w dni nietrenigowie bieg o tej samej intensywnosci nie bedzie przynosil slabszych rezlutatow ? ...eech..odpowiedź nie jest jednoznaczna. Zależy to od Twojego poziomu. Ale [...]
[...] xD haha Zdjęcia miałem zrobić jutro lecz dzisiaj tak rano wstałem że postanowiłem uwiecznić tą chwilę bo od poniedziałku masa na całego! Już nie mogę się doczekać bo te dni LC mnie chyba wykończą – ciągle głód i głód – no może z wyjątkiem kolacji. Kompletnie nic mi się nie chce, miałem iść na saunę, ale gdy pomyślałem o większym ssaniu to [...]
kto bogatemu zabroni \-) raczej kto kombinuje ten ma, a ten kto nie ma zazdrości xD 17 dni do zawodów Barki + dwójki 1. Odwodzenie na boki stojąc na bramie 12x 4 serie 1. Wyciskanie hantli 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 13x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 11x43kg 15x23kg 12x27kg 12x31kg 10x43kg 15x40kg x3 3a. Podciąganie [...]
[...] przesadziłem przy wyciskaniu bo chciałem zrobić 11 i no coś z tym nadgarstkiem poszło xD ale nie ma tragedii, dwugłowe poszły kozacko! Cały dzień spoko, wiadomo pod koniec dnia zombie style, lecz to ten okres i nie ma co się mazać. Jutro DNT ale jestem dobrej myśli bo te dwa wcześniejsze dni to porażka z samopoczuciem. Jutro też jadę 10min [...]
[...] Waga 85,7kg Cardio 30min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening reffeed bardzo trafny bo siły mnie wróciły nie wspomnę o pompie oraz nabiciu xD Skos dodatni bardzo ładnie, no cały trening zaj**isty, szkoda że brzuch pełen od wczorajszych węgli- warzyw nie jadłem, ale i tak wpadło „dużo” błonnika jak na mnie. Dzisiaj może będę widział się [...]
[...] 4 ale jak mówiłem na razie nie wymuszam powtórzenia, a i tak przy 3 była lekka pomoc. Trening jak zwykle poszedł bardzo dobrze, po treningu szama kima. A później już cały czas coś, dopiero usiadłem na dupie- ale takie dni lubię. Jutro trening i urodziny brata- tzn grill nie będę dużo jadł bo jakoś nie przepadam za kiełbasą i karkówką xD
[...] 65min Odczucia: Trening poszedł kozacko, jakoś po wczorajszym treningu myślałem po kij tak trenuje ale dzisiaj jak poszedłem na siłownie to muszę doj**ać xD Co do sauny nie wiem czy coś mi pomogła, tzn rozluźniła czy co, jeszcze kilka dni i wizyta u fizjo po prostu nie mogę się jej doczekać..Dzisiaj cardio w oddzielnej sesji poszło. Jutro DNT
[...] 15x35kg 15x45kg 15x55kg Prostowanie V 15x 80kg x 3 Waga 88,4kg Cardio 65min Odczucia: Dzisiaj bardzo dobry trening, na bareczki trochę mniej ale wyciskanie wąsko bardzo ładnie poszło ! Na wyciskaniu francuskim już nie miałem tyle siły co ostatnią no i poszło troszkę mniej. Po treningu 20min drzemki i do fizjo razem zweryfikowaliśmy to że [...]
[...] zalegające na brzuchu ale mam pomysł będę jadł przed treningiem kasza manna +20g W z płatków śniadaniowych +białko. Najlepiej dzisiaj poszły mi plecy i bicki , barki średnio.Twaróg średnio mi wchodzi tzn później mam wydęty brzuch mimo dodania enzymów trawiennych do tego posiłków, w dniu LC spoko wchodzi ale w dniu z węglami jakoś słabo-wyjem [...]
[...] lekko zmęczone. Dzisiaj poszła klatą i barki, i przy zarzucaniu 50kg lekko lewa ręka chciała mi uciec.. skontrowałem i poszło 10x50kg.Jutro robię plecy i pewnie łapy bo dwa dni nie będę trenował. Zmienię plan i ustawię sobie tak jak kiedyś w głównych bojach ostatnie serie na 8 repsów i tak dwa tygodnie później 6 i kolejne tygodnie bo bez [...]
Waga spadła o 0,5kg względem tamtego tygodnia (a nie byłem po porannej toalecie) , zmiany w diecie minimialne - po 20g W z DNT I DT. Aktywność zostaje bez zmian. Lipa bo miałem dzisiaj jechać do Bomerta na pozowanie, ale z rana mi odwołał... jakąś nagłą sprawę miał do załatwienia, oby udało mi się umówić w tym tygodniu, bo za tydzień zabieg - [...]
Dzisiaj jeden z najdziwniejszych dni, pod względem przygotowań. Spałem bardzo dobrze, z rana 2 personalne , ale już od pierwszego do dupy się czułem.. dokładnie nie mam pojęcia co się stało, ale wczoraj DNT był cardio zrobione i korki tak samo - spadło mi 0,7kg , może przez to ,bo nie miałem nigdy takiego spadku. Wracając do tematu, postanowiłem [...]
[...] porcje bo wtedy to też nic nie czułem. Tak godzinę po żarciu jest ok Co do smaku nie wypowiadam się. Przy piciu zatykam nos palcami bo inaczej odruch wymiotny gwarantowany A i ja walę tylko jedną miarkę w dni treningowe a tak to zwykłe mono idzie 3-5g. Stawiam bardziej na długofalową suplementację kreatyną, przynajmniej w moim przypadku.
Chcesz aby ktoś poprawił Twój plan ? Wklej go tutaj
